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咳嗽、胸闷太难受!学会这招,轻松缓解
发于2021-04-02 我有话说评论

这个季节,有些朋友可能会发现:

不知怎么的,咳嗽总是反反复复,迟迟不能痊愈,还觉得有些许胸闷,甚至呼吸不畅……

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遇到这类情况,你需要锻炼一下你的呼吸肌!

锻炼方法并不复杂,它分为两部分:

①缩唇呼吸

鼻吸气:鼻吸气时,保持唇部关闭,避免深呼吸。

嘴呼气:呼气过程中嘴唇呈吹口哨状,缓慢呼气,尽可能延缓呼气流速。

吸气2秒左右,呼气4秒左右,吸与呼的时间比为1∶2,或1∶3、1∶4,同时要放松颈部和肩部肌肉。

②腹式呼吸

吸气时用鼻吸入,尽量挺腹。

呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度。

腹式呼吸,可增加膈肌活动范围,提高肺的伸缩性,从而增加通气量。

膈肌下降每增加1厘米,可增加通气量250~300毫升,同时使浅快呼吸逐渐变为深慢呼吸。

注意:缩唇呼吸和腹式呼吸要同时进行,训练一次2~3分钟,早中晚皆可。

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刚开始尝试时,有些人会觉得不习惯,你可以试试躺在床上练习,这样比较容易上手。

建议大家,慢慢学着用到平时的呼吸中,特别是做有氧运动,比如慢跑、瑜伽的时候,最好用上这个呼吸法。

不过,如果长期咳嗽不愈,用上此法也不见好转,那最好去医院做一下肺功能检查。

特别是长期吸烟、季节发作性咳嗽者、慢性咳嗽者、呼吸困难者、呼吸道疾病患者,一定要定期检查肺功能。

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